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好身材走不了捷徑,為什么你瘦不下來?這就是原因!
來源: | 作者:pmo41d16f | 發布時間: 2020-07-03 | 97 次瀏覽 | 分享到:
想瘦不會吃,害得是自己

露肉季節已來 ,不少追求瘦的妹子也開始擼鐵練肌肉,想要粗手臂的大哥也在想辦法減減肚子,無論男女,神仙身材的標準都是:有力量有肌肉線條,瘦而不柴。

擼鐵都知道,會吃是關鍵,怎么吃主食,怎么吃零食,都是大有講究。


      很多人一說練身材,女孩子就節食不吃飯,老鐵們就猛加餐,吃吃吃,吃一個月身材沒見多好,體重蹭蹭長個七八斤,還當自己變強壯了。想要好身材,首先要做到:適當低的體脂和漂亮的肌肉線條。

      別只一味地埋頭舉鐵或者不吃晚飯了,好身材走不了捷徑,如果你身邊有會練肌肉的妹子或者男人,請珍惜他們,他們至少是千里挑一的!去健身房看看,每個有著大胸翹臀的肌肉男,和蜂腰直角肩的妹子都有一個共同點:會吃。

  不管是在減脂,還是增肌路上奮斗著的你,應該都有過這種經歷:你還記得怎么練都沒效果,算來算去蛋白質吃不夠的煩躁嗎


你還記得減脂期想吃零食想吃甜點忍得百爪撓心嗎?
你還記得打了場球、游了個泳、餓了沒東西墊胃的時候嗎?


十個健身愛好者里有八個需要減脂,還有兩個怎么練也不見肌肉,就是干瘦。
      而一個可怕的誤區就是,很多人一開練,就開始越吃越少,錯!真正懂健身的都知道,開練的第一步就是加餐,你要比平時吃得更講究,吃得更好,好身材都是吃出來的。讓你加餐,不是讓你放開了吃零食,為什么有些人,你看他吃的也不少,就是不會胖,但加餐吃錯,就會越吃越胖。

想瘦不會吃

害得是自己

減體脂很重要,但不要放棄主食,不吃飯減肥,缺少碳水,會讓你變笨,還有你承受不起的反彈。

有沒有發現?沒吃飽的時候,身體會比平時更想吃蛋糕、奶茶等甜食,很多人忍不住,反而比正常吃飯還胖了。

高蛋白體脂,一直是健身圈倡導的健康飲食,優質的蛋白質既能為你的身體提供營養,又有強烈的飽腹感,同時不會有發胖風險。


每天補充優質的蛋白質,也能防止你因為減脂,流失身體的肌肉。

有運動習慣的人都知道,在訓練后的半小時左右,最容易流失肌肉,如果這個時候為身體補充足夠的蛋白質,就能填上這個黃金缺口。

  • 健身前的蛋白質:無論是增肌,減脂或保持身材,在我們運動時,人體都會加快消耗蛋白質,消耗蛋白質是對我們不利的,我們要做的是保留更多蛋白質,蛋白質的消耗是不可改變的,我們要做的就是幫助身體合成更多的蛋白質。這時候我們就需要氨基酸了。氨基酸對于蛋白質的合成非常重要,沒有氨基酸,你就沒有合成蛋白質的原料。
  • 健身前的碳水:碳水化合物中的葡萄糖也可以提供能量,但是肌肉和肝臟中儲存的葡萄糖都是有限的,而且還會被不斷地消耗,所以,鍛煉前補充碳水化合物也可以很好的緩解疲勞、提供能量。
  • 健身后的蛋白質:運動結束,蛋白質分解加快,如果你不采取些行動,分解速度大于合成速度,肌肉就會流失,這也是為什么運動結束后的幾小時內要補充蛋白質的原因。你需要補充一些能快速被吸收進人體的蛋白質,比如說蛋白質奶昔,因為它會被分解成為氨基酸,之后被輸送到肌肉細胞中,其中亮氨酸對于體內蛋白質的合成非常重要;同時,它會釋放胰島素來降低蛋白質的分解速度。
  • 健身后的碳水:運動后補充碳水有助于恢復細胞中的糖原含量。肌肉細胞中糖原含量升高會更好的幫助你下一次進行力量訓練,你的肌肉會像海綿一樣,運動后,身體需要碳水去提供能量,不會將碳水轉化成脂肪。

轉自:網絡匯總

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