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【肩部】溜肩、斜方肌大、圓肩=沒氣質?小技巧,讓你大變化! 陽光文化體育有限公司 今天
來源: | 作者:pmo41d16f | 發布時間: 2020-07-08 | 137 次瀏覽 | 分享到:

露肩裝、吊帶裝

對于女孩子來說有抵抗夏日熱浪的作用

但是駕馭好這類衣服一個重要的因素

就是擁有一個好看的——肩膀

      這是除了臉、胸、腰之外,非常重要的一個部位,能影響氣質和穿搭效果。
      但是肩部訓練也是最容易被忽略的,所以溜肩、斜方肌大和圓肩三個問題也是大多數女生普遍發生的

溜肩

溜肩 
    溜肩
是指人體肩部與頸部的角度
較大如果≤15度就是平肩,≥20度就是溜肩

溜肩是很多姑娘心里的痛
四肢纖細卻因為溜肩顯得臉大脖子短

斜方肌大


      方肌明顯是因為雙肩往前面垮塌、無力,使得斜方肌經常處于緊繃狀態,久而久之練就了一副粗壯的斜方肌。形成的原因除了溜肩之外,圓肩和頭前伸也值得特別注意。

      圓肩圓肩的典型特征是雙肩向前并向內收上半身呈一個半圓的弧形線從側面上有點「虎背熊腰」的感覺

對于長時間伏案工作和學習,玩手機的人來說「圓肩」通常還伴隨著「頭部前引」、「翼狀肩胛」的問題。

「頭部前引」

「翼狀肩胛」

以上三個問題容易讓女生看起來「虎背熊腰」,讓男生看起來精神不振。但都可以通過鍛煉來改善,一個好看的平肩不僅會讓上半身看起來更挺拔,鎖骨也會顯得更漂亮。

女生在肩部訓練前需要知道,肩部的訓練不應該只做啞鈴推舉,這一個動作很難全面的訓練肩部三角肌。我們需要知道肩部三角肌分為三個部分,分別是肩部前、中和后束,所以在鍛煉時應該分別針對這3個部位進行鍛煉刺激。

      開始訓練前大家不要忘記了熱身,因為肩部是比較脆弱的肌肉部位,如果鍛煉前沒有足夠的熱身,很容易在訓練中出現肌肉拉傷的情況。所以練習前先讓自己進行全身的熱身,然后進行肩部的針對性熱身練習,讓自己肩部肌肉伸展開。可以用彈力帶進行熱身訓練,它可以很好的是我們的肩部得到拉伸和放松。


推舉動作依然是基礎


      杠啞鈴推舉是最基本的肩部訓練動作,涉及的關節最多、駕馭的重量最大——這就好像三角肌的地基,打好之后你才能蓋好上面的樓房、并修飾你的樓房。


推舉的溢出效應可以幫助你提高其它任何三角肌動作的力量。這種垂直推模式甚至可以修正肩胛下肌過緊導致的關節失衡,讓推胸力量和拉背力量都跟著提高。

作為一個女性初學者,肩部力量通常是極其弱小的,10KG一根的短杠鈴、或者4-5KG(每只)的啞鈴更適合大多數女性新手來起步。


繩索面拉優于各種平舉動作
      女性上肢肌肉力量與男性差距顯著。如果男性新手起步只能用4KG做側平舉,那意味著什么?女性只能用2KG或以下來執行,甚至一般健身房都找不到合適的啞鈴。在這里,側平舉有點像個無效動作。所以,暫時不要癡迷側平舉,用繩索面拉來替代會更合理得多。面拉可以駕馭更大的重量——如果說推舉是三角肌前半部分的基礎,那么面拉就是后半部分的基礎。

轉自:網絡匯總

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